前回の記事でランナー向けのプロテインバーを紹介したとき、ミネラルが栄養素を身体に運ぶ重要な潤滑油だと話しました。その上でミネラルならサプリで摂取したほうが簡単だと思っています。
サプリからなのか食事からなのか
栄養はサプリから摂るべきか、食事から摂るべきか…それぞれの考え方があるでしょうが、僕の考え方はCrossFitのガイドブックに載ってる「肉、野菜、ナッツと種子類、少量の果物、僅かなデンプン質を食し、砂糖は食さない」というルールを比較的穏やかに守りつつ、補助的にサプリを摂取するというものです。さらに言えばフィッシュオイルはCrossFitでも推奨しているサプリです。サプリだけで栄養を完結はできないと思いますよ。それだとお腹は空くでしょう？要は人間にとって食事は必須なんだから、それをベースに考えるべき。
僕が使ってるサプリ（ビタミン・ミネラル）
そして僕が現在使用中のサプリはこちら。MYPROTEINのマルチビタミンです。リンク先はALPHA MENというマルチビタミン・ミネラルサプリメントでして、使用している下の画像とは違うのですが、どうやら現在は取り扱っていないようで、同等の製品がALPHA MENです。
僕は同時にフィッシュオイルも摂取していて、この２つが毎日飲んでるサプリです。フィッシュオイルについては後日記事にします。
マルチビタミン・ミネラルが必要な人は？
当然ですが、必要な人は不足している人です。食事で足りているのにさらにサプリを摂るのは進められません。なぜならバランスが大事だからです。ビタミン１つとっても、水溶性・脂溶性と分かれ、水溶性は尿で排出されやすいけど、脂溶性は蓄積しやすい。そうした排出の仕方にも違いがあるため、むやみに摂取すると栄養バランスが崩れてしまいます。
そして、筋トレしている人は普段から栄養バランスに気を使っている人もいるでしょうし、プロテインを飲む人も多いでしょう。ビタミン・ミネラルは三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）が体内でうまく機能するための潤滑油となるのです。せっかく飲んだプロテイン、どうせ身体に流し込むなら効果的に補給したいですよね。そんなパフォーマンス向上目的で摂取するメリットがあります。
まずはしっかり食事管理を
冒頭に述べましたが、ベースとなるのは食事です。食事が完璧なら本来サプリメントなんて不要のはず。ただ、そこが難しいからサプリを摂る。仕方なく摂るんだというくらいの気持ちで、依存しすぎない距離感が丁度いいでしょう。依存すればあっというまに過剰摂取です。
何事も摂り過ぎは良くない。バランス大事。
